Pourquoi est-ce si difficile pour moi de lâcher prise quand je ne maîtrise pas la situation ?
Vous avez organisé ce qui pouvait l’être. Vous avez vérifié, prévu, expliqué et peut-être même préparé un plan B. Pourtant, dès qu’une partie de la situation ne dépend plus de vous, quelque chose se tend à l’intérieur. Quelqu’un d’autre doit s’en charger ? Vous avez envie de vérifier. Vous attendez une réponse ? Vous regardez votre téléphone.
Un proche vous dit :
« Ne t’inquiète pas, je m’en occupe. »
Et au lieu de vous rassurer, cette phrase peut presque augmenter votre inquiétude. Parce que le problème n’est pas forcément que vous pensez que les autres sont incapables.
C’est parfois simplement que vous ne maîtrisez plus ce qui va se passer.
Et lorsque vous vous demandez :
« Pourquoi est-ce si difficile pour moi de lâcher prise ? »
la réponse n’est pas nécessairement :
« Parce que j’aime tout contrôler. »
Il peut y avoir quelque chose de beaucoup plus profond : contrôler vous aide peut-être à vous sentir en sécurité.
Pourquoi est-ce si difficile pour moi de lâcher prise ?
Parce que lâcher prise implique quelque chose que notre cerveau n’apprécie pas toujours :
accepter qu’une partie de ce qui va arriver ne dépende pas de nous.
Et si vous avez l’habitude d’anticiper, de gérer ou de prendre les choses en charge, cette position peut être très inconfortable. Lorsque vous contrôlez, vous avez l’impression de pouvoir agir. Lorsque vous ne contrôlez plus, vous devez attendre, faire confiance, vous adapter. Et surtout : tolérer de ne pas savoir.
C’est précisément là que l’inquiétude peut apparaître.
Lâcher prise ne veut pas dire « ne plus rien faire »
C’est probablement l’un des malentendus les plus fréquents. « Si je lâche prise, je laisse tout tomber ? ». Non. Vous pouvez être responsable sans être responsable de tout. Vous pouvez préparer un entretien sans pouvoir contrôler la décision du recruteur. Vous pouvez expliquer quelque chose à votre enfant sans pouvoir contrôler sa réaction. Vous pouvez prendre soin de votre couple sans pouvoir décider à la place de votre partenaire. Vous pouvez organiser un voyage sans pouvoir garantir qu’aucun imprévu ne surviendra. Lâcher prise ne signifie donc pas devenir passif(ve).
Cela signifie apprendre à distinguer :
ce sur quoi je peux agir
de
ce que je dois accepter de ne pas maîtriser.
« Si je ne m’en occupe pas, quelque chose va mal se passer »
Cette pensée peut être très présente chez les personnes qui prennent beaucoup de responsabilités. Alors vous vérifiez. Vous rappelez. Vous organisez. Vous anticipez pour les autres. Vous vous assurez que chacun a pensé à ce qu’il devait faire. Et parfois, effectivement, cela fonctionne. Les choses se passent bien.
Mais votre cerveau peut alors en tirer une conclusion trompeuse :
« Tu vois ? Si tout s’est bien passé, c’est parce que j’ai tout contrôlé. »
La prochaine fois, vous recommencez. Puis encore la suivante. Et progressivement, ne pas intervenir devient de plus en plus difficile.
Contrôler apaise… mais souvent seulement momentanément
Imaginez que vous attendiez une réponse importante, vous consultez votre téléphone mais rien. Dix minutes plus tard, vous vérifiez à nouveau, toujours rien. Puis encore une fois. Pendant quelques secondes, le geste vous donne l’impression d’agir, mais il ne modifie pas la situation. Vous êtes toujours dans l’attente. C’est aussi ce qui peut se produire avec le contrôle. Il diminue momentanément l’inconfort sans forcément résoudre ce qui le provoque. Et votre cerveau apprend progressivement : « Quand je suis inquiet(ète), je dois vérifier pour me rassurer. »
Faire confiance aux autres peut aussi être difficile
Lâcher prise signifie parfois accepter que quelqu’un fasse les choses différemment de vous, pas forcément moins bien mais différemment. Et cette nuance peut être difficile.
Vous auriez commencé plus tôt.
Vous auriez choisi une autre méthode.
Vous auriez vérifié davantage.
Vous auriez pensé à ce détail.
Alors vous intervenez et sans vous en rendre compte, vous pouvez finir par reprendre systématiquement ce que vous aviez pourtant confié. Le problème est qu’à force, les autres peuvent aussi apprendre : « De toute façon, elle/il finira par s’en occuper. »
Et vous obtenez exactement ce que vous redoutiez : vous devez effectivement tout gérer.
Lorsque ce fonctionnement s’est installé depuis longtemps, il peut devenir difficile de savoir ce qui relève réellement d’un manque d’implication des autres et ce qui est aussi entretenu, malgré soi, par la difficulté à leur laisser une place différente de la nôtre.
Tout contrôler peut finir par vous épuiser
Parce qu’il ne s’agit plus uniquement de gérer votre propre vie, vous surveillez aussi ce qui pourrait mal tourner autour de vous.
Les rendez-vous.
Les démarches.
Les horaires.
Les réactions.
Les oublis.
Les décisions.
Vous êtes mentalement en permanence en train de tenir plusieurs fils. Et lorsqu’on vous dit :
« Mais laisse faire ! » vous aimeriez peut-être répondre : « Oui, mais si je laisse faire et que ça se passe mal, qui va gérer derrière ? »
C’est là que le contrôle cesse d’être seulement une habitude, il devient une charge mentale.
Accepter que « différent » ne signifie pas « mauvais »
Une petite expérience peut être intéressante. Confiez quelque chose puis observez votre envie d’intervenir. La personne ne procède pas comme vous ? Avant de reprendre la main, demandez-vous :
« Est-ce réellement un problème ou simplement pas ma manière de faire ? »
Cette question peut changer beaucoup de choses. Parce que lâcher prise consiste parfois simplement à accepter que votre méthode n’est pas la seule méthode possible.
Apprendre à supporter le petit inconfort du « je ne sais pas »
Le lâcher-prise n’apporte pas toujours immédiatement du soulagement. Au début, il peut même produire l’inverse. Vous ne vérifiez pas et vous êtes inquiet(ète). Vous laissez quelqu’un gérer et vous avez envie d’intervenir. Vous attendez et votre cerveau réclame une réponse.
C’est normal. Vous êtes précisément en train de ne plus utiliser la stratégie qui vous rassurait jusque-là. L’objectif n’est donc pas de vous sentir immédiatement parfaitement calme. Il est parfois simplement de découvrir : « Je peux ressentir cet inconfort sans avoir besoin de reprendre immédiatement le contrôle. »
Puis l’inconfort redescend et votre cerveau apprend autre chose.
Commencer par ce qui a peu d’enjeu
Il serait inutile de choisir immédiatement une situation extrêmement importante. Commencez petit. Laissez quelqu’un choisir le restaurant. Ne vérifiez pas immédiatement si un message a été lu. Confiez une petite tâche sans demander comment elle sera réalisée.
Acceptez qu’un programme change légèrement. Ne préparez pas chaque détail d’une journée libre. Puis observez ce qui se passe. Vous ressentirez peut-être une petite tension.
Mais vous découvrirez également quelque chose : le monde continue de tourner même lorsque vous ne tenez pas toutes les ficelles.
Revenir à la question : « Qu’est-ce qui dépend réellement de moi ? »
Lorsque vous sentez le besoin de reprendre le contrôle, essayez trois questions :
Est-ce que cela dépend de moi ?
Si oui :
Quelle action raisonnable puis-je faire maintenant ?
Puis :
Une fois cette action faite, qu’est-ce que je dois accepter de ne plus maîtriser ?
Cette dernière question est souvent la plus difficile mais elle permet de tracer une frontière entre responsabilité et contrôle.
La véritable sécurité n’est peut-être pas dans la maîtrise
Nous revenons ici directement à l’article précédent. Si votre sécurité dépend de votre capacité à tout maîtriser, elle restera fragile. Parce qu’il y aura toujours quelque chose que vous ne pourrez pas contrôler. La réaction d’une personne, une décision, un changement, un retard, un imprévu.
La véritable alternative n’est donc pas : « Comment faire pour que rien ne m’échappe ? »
Mais peut-être : « Comment apprendre à me sentir suffisamment solide même lorsque quelque chose m’échappe ? »
C’est une sécurité très différente. Elle ne repose plus entièrement sur le monde extérieur.
Elle repose progressivement sur la confiance en votre capacité à faire face.
🌿 La réflexion spvcoaching
Lâcher prise ne consiste pas à devenir indifférent(e), ni à arrêter d’anticiper, ni à laisser les autres décider de tout. Il s’agit plutôt d’apprendre à reconnaître où votre responsabilité s’arrête.
💚 Vous pouvez faire votre part.
Préparer ce qui doit l’être, dire ce que vous avez à dire. Prendre les décisions qui vous appartiennent, puis accepter qu’une partie de l’histoire ne soit plus entre vos mains.
Parce que se sentir en sécurité ne signifie pas forcément : « Je maîtrise ce qui va arriver. »
Cela peut aussi devenir : « Je ne maîtrise pas tout mais je me fais confiance pour faire face à la suite. »
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❓ Questions fréquentes :
Pourquoi ai-je besoin de tout contrôler ?
Le contrôle peut procurer une sensation temporaire de sécurité, notamment lorsqu'il permet de réduire l'incertitude. Il devient surtout problématique lorsqu'il est nécessaire pour vous rassurer ou qu'il vous conduit à prendre en charge des choses qui ne vous appartiennent pas.
Comment lâcher prise quand on est très contrôlant ?
Il est souvent plus accessible de commencer par de petites situations sans enjeu important. L'objectif n'est pas d'arrêter brutalement de contrôler, mais d'expérimenter progressivement que tout ne s'effondre pas lorsque vous n'intervenez pas.
Pourquoi est-ce difficile de laisser les autres faire ?
Parce que les autres peuvent agir différemment de vous. Si vous associez votre méthode à la sécurité ou à l'efficacité, leur manière de faire peut provoquer une inquiétude même lorsqu'elle est parfaitement adaptée.
Quelle différence entre être responsable et vouloir tout contrôler ?
Être responsable consiste à agir sur ce qui dépend de vous. Vouloir tout contrôler revient à essayer d'agir également sur ce qui dépend des autres, du hasard ou de circonstances que vous ne pouvez pas maîtriser.
Comment savoir ce que je dois lâcher ?
Une question peut aider : "Ai-je encore une action concrète et raisonnable à faire dans cette situation?" Si la réponse est non, continuer à réfléchir, vérifier ou intervenir sert peut-être davantage à calmer votre inquiétude qu'à résoudre le problème.
💗 Vous vous reconnaissez dans cet article ?
Peut-être dites-vous souvent : « J’en ai marre de devoir penser à tout. »
Vous aimeriez que les autres prennent davantage le relais. Qu’ils pensent aux choses sans que vous ayez à les rappeler, qu’ils organisent, qu’ils décident, qu’ils gèrent. Et pourtant, lorsqu’ils le font vous avez énormément de mal à ne pas intervenir. Vous vérifiez. Vous rappelez un détail. Vous expliquez comment vous auriez fait.
Vous vous dites : « Je préfère le faire moi-même, au moins je serai tranquille. »
Puis vous vous retrouvez de nouveau à tout porter. Et c’est là que le cercle peut devenir particulièrement épuisant.
Parce qu’une partie de vous aimerait profondément pouvoir lâcher. Mais une autre vous dit :
« Si je ne m’en occupe pas, qui le fera ? »« Et si ça se passe mal ? »« Et si j’avais pu éviter le problème ? »
🌿 C’est là qu’un accompagnement peut aller plus loin que cet article.
En séance, nous pouvons chercher à comprendre ce qui rend le fait de ne pas intervenir si inconfortable pour vous.
Est-ce difficile de faire confiance ?
De laisser quelqu’un faire différemment ?
De supporter l’attente ?
De ne pas connaître immédiatement le résultat ?
Vous sentez-vous rapidement responsable lorsqu’un problème arrive autour de vous ?
Avez-vous appris qu’il fallait être celui ou celle qui pense à tout pour que les choses fonctionnent ?
Ou avez-vous tellement pris l’habitude de gérer que ne plus gérer vous donne aujourd’hui l’impression de ne pas faire votre part ?
L’objectif n’est pas de vous apprendre à « tout laisser tomber ».
Il est de travailler progressivement une frontière beaucoup plus juste :
« Qu’est-ce qui m’appartient réellement… et qu’est-ce que je porte alors que cela ne devrait pas entièrement reposer sur moi ? »
Nous pouvons également observer ce qui se passe lorsque vous essayez de déléguer : les pensées qui apparaissent, l’inquiétude, la culpabilité, l’envie de vérifier ou de reprendre la main. Puis expérimenter progressivement d’autres façons de faire. Pas pour devenir quelqu’un qui ne contrôle plus rien. Mais pour ne plus avoir besoin de tout tenir afin de pouvoir vous sentir suffisamment en sécurité.
💗 Parce qu’il est possible d’être responsable sans être responsable de tout.
Et parfois, apprendre à lâcher prise commence justement par reconnaître : « J’ai fait ma part. La suite ne m’appartient pas entièrement. »
Vous vous sentez épuisé(e) de devoir tout gérer, tout en ayant beaucoup de mal à laisser réellement les autres prendre le relais ?
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✨ Citation de fin
« Lâcher prise, ce n’est pas renoncer à agir. C’est accepter que tout ne dépend pas de nous. »
🌿 spvcoaching
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