Je n'arrive jamais à vraiment me reposer : pourquoi est-ce que je culpabilise dès que je me repose ?
Vous avez enfin un moment et vous pourriez vous installer sur le canapé pour lire, regarder une série, boire un café tranquillement, faire une sieste ou simplement ne rien faire. Et pourtant, au bout de quelques minutes, quelque chose commence à vous déranger. Vous regardez autour de vous. Il faudrait peut-être lancer une machine. Répondre à ce message.
Ranger ce tiroir. Préparer quelque chose pour demain. Avancer sur ce dossier.
Et une petite voix apparaît : « Je ne vais quand même pas rester là à ne rien faire… »
Alors vous vous relevez. Et le soir, vous dites : « Je suis épuisé(e), je n’ai jamais le temps de me reposer. » Mais parfois, du temps existe. Le véritable problème est ailleurs : nous ne nous autorisons pas toujours à l’utiliser pour nous reposer car en consultation on m'a déjà dit :"Je culpabilise dès que je me repose."
Pourquoi est-ce que je culpabilise dès que je me repose ?
Nous pouvons avoir appris très tôt, parfois sans qu’on nous le dise explicitement, que notre valeur était liée à ce que nous faisions. Être sérieux(se). Être courageux(se). Être utile. Aider. Travailler. Ne pas perdre son temps. Finir ce qu’on a commencé et surtout : « Ne pas rester sans rien faire. »
Certaines phrases entendues pendant des années peuvent finir par devenir notre propre discours intérieur. À l’âge adulte, plus personne n’a besoin de nous dire de nous lever du canapé. Nous nous en chargeons nous-mêmes.
Se reposer et « ne rien faire » ne sont pas exactement la même chose
Le repos n’est pas nécessairement l’absence totale d’activité. Nous pouvons nous reposer en marchant. En jardinant. En lisant. En cuisinant pour le plaisir. En écoutant de la musique. En regardant une série. En discutant avec quelqu’un. Et parfois, oui, en ne faisant absolument rien. Ce qui repose une personne peut en fatiguer une autre. La véritable question n’est donc pas : « Est-ce que cette activité est suffisamment calme pour être considérée comme du repos ? »
Mais plutôt : « Est-ce que ce moment me permet réellement de récupérer ? »
Quand le repos devient une récompense
Certaines personnes fonctionnent avec une règle intérieure très exigeante : « Je pourrai me reposer quand j’aurai terminé. » Le problème ? Tout ne sera jamais terminé. Il restera toujours : un mail ; une course ; du linge ; un papier ; un appel ; un rendez-vous à préparer ;
quelque chose à ranger ; une tâche à anticiper.
Si le repos ne devient légitime que lorsque la liste est vide il risque de ne jamais arriver. Nous pouvons alors vivre le repos comme une récompense qu’il faudrait mériter, plutôt que comme un besoin normal.
« Je pourrais quand même profiter de ce temps pour… »
C’est peut-être la phrase qui vole le plus de moments de repos. Vous avez trente minutes.
Et immédiatement :
« Je pourrais quand même profiter de ce temps pour ranger la cuisine. »
« Je pourrais avancer sur mes papiers. »
« Je pourrais répondre à mes messages. »
Le mot « profiter » est intéressant. Parce qu’il signifie ici : transformer chaque espace de pause disponible en espace productif. Mais pourquoi profiter d’un moment signifierait-il nécessairement produire quelque chose ? Vous pourriez aussi profiter de ces trente minutes
pour récupérer.
Notre cerveau peut rester en activité même lorsque notre corps s’arrête
Vous êtes allongé(e), mais dans votre tête :
Il faut penser au rendez-vous de jeudi.
Je dois répondre à ce mail.
Il ne faut pas que j’oublie d’acheter ça.
Qu’est-ce qu’on mange demain ?
Il faudrait que j’appelle…
Votre corps est immobile, mais votre cerveau continue de travailler. C’est l’une des raisons pour lesquelles nous pouvons avoir l’impression de nous être reposés une heure sans nous sentir réellement reposés. Le repos ne dépend donc pas uniquement de ce que fait notre corps. Il dépend aussi de la place que nous réussissons à libérer mentalement.
Le téléphone nous repose-t-il vraiment ?
Vous avez dix minutes. Vous prenez votre téléphone. Vous regardez une vidéo puis une deuxième et une notification arrive. Vous ouvrez un message. Puis Instagram. Puis une actualité. Puis un autre contenu. Trente minutes plus tard, vous avez effectivement arrêté de travailler. Mais avez-vous récupéré ? Pas nécessairement.
Cela ne signifie pas que les réseaux sociaux sont « mauvais » ou qu’il faudrait bannir les écrans mais il peut être utile de distinguer : ce qui m’occupe de ce qui me repose. Les deux ne sont pas toujours identiques.
Pourquoi certaines personnes se sentent-elles presque anxieuses lorsqu’elles s’arrêtent ?
Lorsque nous vivons longtemps dans l’action, le calme peut devenir inhabituel. Tant que nous faisons quelque chose, notre attention est occupée. Lorsque nous nous arrêtons, certaines pensées peuvent remonter. Des préoccupations. Des émotions. Une sensation de vide. Une inquiétude et parfois même cette étrange impression : « Je devrais faire quelque chose. »
Alors nous repartons dans l’action et pas toujours parce que la tâche est urgente mais parce que faire nous évite parfois de ressentir. Cela ne signifie évidemment pas que toute personne active fuit ses émotions mais lorsque l’arrêt devient systématiquement inconfortable, cela peut être intéressant de se demander : « Qu’est-ce qui se passe en moi lorsque je ne fais rien ? »
Être utile peut aussi devenir une identité
Certaines personnes sont celles sur lesquelles tout le monde peut compter. Elles organisent, aident, écoutent, anticipent et trouvent des solutions. Elles sont « la personne fiable ». Et cette place peut être valorisante. Mais elle peut aussi rendre le repos étrange.
Parce que lorsque je ne fais rien pour personne qui suis-je ?
Si une grande partie de notre estime de nous-mêmes repose sur notre utilité, nous pouvons ressentir de la culpabilité lorsque nous prenons du temps uniquement pour nous, comme si nous devenions momentanément égoïstes. Pourtant, se reposer n’est pas abandonner les autres. Et lorsque nous savons intellectuellement que nous avons le droit de nous reposer mais que cette culpabilité revient malgré tout, il peut être intéressant d'explorer plus précisément ce que le fait d'être utile, occupé(e) ou productif(ve) représente pour nous. Comprendre cette règle intérieure permet parfois de commencer à ne plus lui obéir automatiquement.
Le repos n’a pas besoin d’être « bien fait »
Même le repos peut devenir une performance. Il faudrait : méditer correctement ; faire du yoga ; prendre un bain ; marcher dans la nature ; faire une détox numérique ; respirer profondément ; avoir une routine parfaite. Et voilà que se reposer devient encore une liste de choses à réussir. Vous n’avez pas besoin d’optimiser votre repos. Vous avez besoin de trouver ce qui vous permet, à vous, de récupérer. Même si cela ne ressemble pas à une jolie routine de bien-être.
Un exercice : mon menu de récupération
Prenez une feuille et créez trois catégories.
J’ai 5 minutes
Respirer près d’une fenêtre.
Boire quelque chose sans téléphone.
Fermer les yeux.
Écouter une chanson.
M’étirer.
J’ai 30 minutes
Marcher tranquillement.
Lire.
Faire une sieste courte si j’en ressens le besoin.
Regarder quelque chose qui me fait réellement du bien.
Prendre une douche tranquillement.
J’ai davantage de temps
Voir quelqu’un avec qui je me sens bien.
Faire une activité que j’aime.
Dormir.
Sortir.
Rester chez moi.
Puis ajoutez vos propres réponses. L’objectif n’est pas de créer une nouvelle liste d’obligations. C’est de ne plus avoir à chercher : « Qu’est-ce que je pourrais faire pour me reposer ? » au moment où vous êtes déjà épuisé(e).
Essayez aussi le « repos sans justification »
Choisissez un petit moment réaliste, dix minutes, par exemple. Pendant ces dix minutes, vous n’avez rien à mériter. Vous n'avez pas à finir votre travail. La maison n’a pas besoin d’être parfaitement rangée. Vous n’avez pas besoin d’avoir été particulièrement productif(ve). Vous vous reposez simplement parce que : vous êtes un être humain qui a besoin de récupérer. Et observez ce qui apparaît.
De la culpabilité ?
De l’agitation ?
L’envie de vous relever ?
Une pensée du type : « Je perds mon temps. » Ne cherchez pas immédiatement à la faire disparaître. Remarquez-la simplement.
Remplacer « je ne fais rien » par « je récupère »
Les mots que nous employons modifient parfois notre perception. Comparez :
« Je n’ai rien fait pendant une heure. » et : « J’ai récupéré pendant une heure. »
Dans la première phrase, l’heure semble perdue. Dans la seconde, elle a une fonction.
Et pourtant, vous avez peut-être fait exactement la même chose. Le repos n’est pas du temps vide. C’est du temps pendant lequel quelque chose se passe aussi :
votre organisme récupère ;
votre attention se relâche ;
vous diminuez les sollicitations ;
vous reconstituez une partie de vos ressources.
Vous n’avez pas besoin d’être épuisé(e) pour avoir le droit de vous reposer
C’est probablement l’une des idées les plus importantes. Certaines personnes attendent d’être au bout. Elles continuent tant qu’elles peuvent encore tenir. Puis lorsque le corps ou l’esprit n’en peut plus : « Là, d’accord, je peux m’arrêter. »
Mais le repos n’est pas uniquement une réponse à l’épuisement. Il peut aussi être ce qui nous aide à ne pas arriver jusqu’à l’épuisement.
Nous ne rechargeons pas notre téléphone uniquement lorsqu’il atteint 0 %.
Pourquoi faudrait-il attendre d’être complètement vidé(e) pour nous accorder la même attention ?
Et si malgré le repos, la fatigue ne passe pas ?
Il est important de ne pas tout psychologiser. Si vous vous reposez mais restez inhabituellement fatigué(e), si votre fatigue persiste, s’intensifie ou s’accompagne d’autres symptômes, parlez-en à un professionnel de santé. La culpabilité face au repos peut être psychologique. La fatigue, elle, peut avoir de nombreuses causes. Les deux ne doivent pas être confondues.
🌿 La réflexion spvcoaching
Nous avons parfois tellement appris à valoriser ce que nous faisons que nous avons oublié que d’être productifs à chaque instant n'est pas une obligation pour avoir de la valeur.
💚 Vous n’avez pas besoin d’avoir terminé.
Vous n’avez pas besoin d’être au bord de l’épuisement. Vous n’avez pas besoin d’avoir « bien travaillé ». Vous pouvez vous reposer simplement parce que vous en avez besoin.
Alors, la prochaine fois que cette petite voix vous dira : « Tu ne vas quand même pas rester là à ne rien faire… » essayez peut-être de lui répondre : « Je ne suis pas en train de ne rien faire. Je suis en train de récupérer. »
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❓ Questions fréquentes :
Pourquoi est-ce que je culpabilise quand je me repose ?
La culpabilité peut être liée à des croyances apprises autour du travail, de l'utilité ou de la productivité. Certaines personnes ont intégré l'idée que le repos doit être mérité ou qu'elles devraient toujours profiter de leur temps pour accomplir quelque chose.
Est-ce vraiment utile de ne rien faire ?
Un moment sans objectif productif peut permettre de réduire les sollicitations et de récupérer. Le repos peut toutefois prendre des forles différentes selon les personnes : calme, sommeil, lecture, promenade, musique ou activité agréable.
Pourquoi n’arrivé-je pas à me détendre même lorsque j’ai du temps ?
Votre corps peut s'arrêter alors que votre esprit continue d'anticiper, organiser ou ruminer. Le calme peut aussi être inhabituel lorsque l'on fonctionne depuis longtemps dans l'action.
Regarder son téléphone est-il du repos ?
Cela dépende de l'usage et de la personne. Un écran peut être agréable, mais il continue parfois à solliciter l'attention. Il peut être utile d'observer si vous vous sentez réellement plus reposé(e) après l'avoir utilisé.
Faut-il attendre d’être très fatigué(e) pour se reposer ?
Non, le repos peut aussi être préventif. Il n'est pas nécessaire d'atteindre l'épuisement pour considérer son besoin de récupération comme légitime.
💚 Vous vous reconnaissez dans cet article ?
Peut-être que vous savez déjà que vous avez besoin de repos. Vous savez même probablement que personne ne peut fonctionner indéfiniment sans récupérer.
Et pourtant, lorsqu’un moment se libère enfin vous n’arrivez pas vraiment à vous l’autoriser.
Vous vous asseyez et pensez à ce que vous devriez faire. Vous prenez du temps pour vous et culpabilisez. Vous voyez quelqu’un d’autre s’activer et vous vous relevez presque automatiquement. Vous vous dites :
« Je me reposerai après. »
« Je pourrais quand même faire quelque chose d’utile. »
« Je n’ai pas assez fait aujourd’hui pour être aussi fatigué(e). »
Et parfois, même lorsque personne ne vous reproche de vous arrêter, une partie de vous continue à vous le reprocher.
🌿 C’est là qu’un accompagnement peut aller plus loin que le simple conseil de « prendre du temps pour soi ».
Parce que si vous connaissez déjà ce conseil mais que vous n’arrivez pas à l’appliquer, la question devient : « Qu’est-ce qui rend le repos si difficile à accepter pour moi ? »
Ensemble, nous pouvons chercher ce que cette culpabilité raconte de votre histoire et de votre fonctionnement.
Avez-vous appris qu’il fallait être utile pour avoir de la valeur ?
Que le repos devait être mérité ?
Qu’il fallait d’abord s’occuper des autres ?
Que s’arrêter était synonyme de paresse ?
Êtes-vous tellement habitué(e) à fonctionner dans l’action que le calme lui-même devient inconfortable ?
Ou l’arrêt laisse-t-il apparaître des pensées et des émotions que l’activité permet habituellement de tenir à distance ?
Il ne s’agit pas de chercher absolument une cause dans votre enfance ni de rendre votre famille responsable de votre fonctionnement actuel.
Il s’agit de comprendre quelles règles intérieures vous avez progressivement construites et lesquelles continuent aujourd’hui à décider à votre place.
💚 En séance, nous pouvons aussi observer très concrètement ce qui se passe lorsque vous essayez de vous arrêter : les pensées qui apparaissent, la culpabilité, l’agitation, l’envie de vous relever et ce que vous craignez parfois qu’il se passe si vous ne faites rien.
L’objectif n’est pas de devenir une personne qui ne fait plus rien. Ni de vous apprendre à aimer rester des heures sur un canapé. C’est de pouvoir choisir de vous reposer lorsque vous en avez besoin sans avoir à attendre l’épuisement pour vous en donner enfin la permission.
Et peut-être, progressivement, ne plus avoir besoin de prouver votre utilité à chaque instant pour vous sentir légitime.
🌿 Vous pouvez venir en accompagnement même si vous ne savez pas encore pourquoi vous fonctionnez ainsi. C’est justement quelque chose que nous pouvons démêler ensemble.
👉 Je vous accompagne exclusivement en visio, en français, où que vous soyez. Vous pouvez prendre rendez-vous directement ici :
✨ Citation de fin
« Se reposer n’est pas perdre du temps. C’est arrêter de demander à nos ressources de fonctionner comme si elles étaient inépuisables. »
🌿 SPVCOACHING
Psychopraticienne certifiée – Thérapeute de couple – Coach certifiée
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Des accompagnements pour avancer avec plus de sérénité et de sens.
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