Comment retrouver un sentiment de sécurité intérieure quand je ne peux pas tout contrôler ?
Il y a les jours où tout est organisé. Les réponses sont arrivées. Les personnes que vous aimez vont bien. Votre agenda est sous contrôle. Rien d’inquiétant ne semble se profiler.
Et là, vous respirez. Mais que se passe-t-il lorsqu’un élément devient incertain ? Un message reste sans réponse. Un rendez-vous est repoussé. Quelqu’un prend une décision que vous ne pouvez pas influencer. Un projet n’avance pas comme prévu. Et soudain, votre tranquillité disparaît. Comme si vous pouviez vous sentir en sécurité uniquement lorsque tout autour de vous est suffisamment rassurant.
C’est compréhensible, mais c’est aussi très fragile parce que la vie restera toujours, en partie, imprévisible. Alors comment retrouver un sentiment de sécurité intérieure qui ne dépende pas uniquement de ce que nous pouvons prévoir, vérifier ou contrôler ?
Peut-être en cessant progressivement de chercher cette sécurité uniquement à l’extérieur de nous.
Qu’est-ce qu’un sentiment de sécurité intérieure ?
Se sentir intérieurement en sécurité ne signifie pas penser : « Rien de mauvais ne m’arrivera jamais. » Personne ne peut avoir cette garantie. Ce n’est pas non plus devenir indifférent(e) ou ne plus avoir peur.
La sécurité intérieure ressemble davantage à :
« Je ne sais pas exactement ce qui va se passer, mais je pourrai m’adapter. »
« Je peux ressentir de l’inquiétude sans devoir immédiatement la faire disparaître. »
« Je peux demander de l’aide si j’en ai besoin. »
« Je n’ai pas besoin de résoudre aujourd’hui un problème qui n’existe pas encore. »
La sécurité ne vient alors plus uniquement de la certitude. Elle commence aussi à venir de la confiance en vos propres ressources.
Pourquoi cherchons-nous autant la sécurité à l’extérieur ?
Parce que cela fonctionne. Au moins momentanément. Vous êtes inquiet(ète) parce qu’un proche ne répond pas. Il vous envoie enfin : « Tout va bien. » Soulagement. Vous craignez qu’une démarche soit mal faite. Vous vérifiez. Tout est correct. Soulagement. Vous ne savez pas comment une journée va s’organiser. Vous planifiez tout. Soulagement. Il n’y a rien de mauvais dans ces comportements.
Mais si votre apaisement dépend toujours d’une confirmation extérieure, votre cerveau peut finir par apprendre : « Pour aller bien, j’ai besoin d’être certain(e). »
Et la certitude absolue est une ressource que la vie nous offre rarement.
Retrouver un sentiment de sécurité intérieure commence parfois par le corps
Lorsque notre cerveau détecte une menace, même hypothétique, le corps peut réagir. Le cœur accélère. Les muscles se tendent. La respiration change. Le ventre se noue.
Et lorsque le corps est en alerte, nos pensées peuvent devenir encore plus inquiétantes.
Avant d’essayer de résoudre mentalement toute la situation, il peut donc être utile de revenir quelques instants au corps. Posez les pieds au sol. Relâchez volontairement les épaules. espirez plus lentement. Regardez autour de vous.
Puis demandez-vous : « À cet instant précis, suis-je réellement en danger ou suis-je en train d’imaginer ce qui pourrait arriver ? »
Vous ne cherchez pas à vous convaincre que tout ira toujours bien. Vous rappelez simplement à votre système d’alerte où vous êtes maintenant.
Faire la différence entre danger et inconfort
C’est une distinction fondamentale. Ne pas savoir peut être inconfortable. Attendre peut être inconfortable. Déléguer peut être inconfortable. Ne pas avoir de réponse peut être inconfortable. Mais : inconfortable ne signifie pas forcément dangereux.
Lorsque nous confondons les deux, nous cherchons immédiatement à faire disparaître l’inconfort. Nous vérifions. Nous appelons. Nous anticipons. Nous reprenons le contrôle.
Apprendre à rester quelques instants avec : « Je n’aime pas cette sensation, mais je peux la supporter » permet progressivement de découvrir que l’inconfort peut monter puis redescendre sans que nous ayons nécessairement besoin d’agir.
Se demander : « De quoi ai-je besoin maintenant ? »
Lorsque l’inquiétude arrive, nous cherchons souvent : « Comment faire pour être sûr(e) que rien ne va arriver ? »
Essayez une autre question :
« De quoi ai-je besoin maintenant pour me sentir suffisamment soutenu(e) ? »
Peut-être avez-vous besoin de respirer. De sortir marcher quelques minutes. D’appeler quelqu’un. De vous recentrer sur une activité concrète. De vous rappeler les faits.
De dormir. Ou simplement de reconnaître : « Là, je suis inquiet(ète). »
Nous n’avons pas toujours besoin de résoudre l’avenir. Parfois, nous avons besoin de prendre soin de ce que nous ressentons dans le présent.
Remplacer la certitude par des points d’appui
Lorsque tout semble incertain, cherchez ce qui ne l’est pas :
Qu’est-ce que je sais ?
Qu’est-ce qui est stable aujourd’hui ?
Sur qui puis-je compter ?
Quelles ressources ai-je déjà utilisées dans des périodes difficiles ?
Qu’est-ce qui dépend réellement de moi ?
Vos points d’appui peuvent être très simples. Une personne. Une routine. Votre maison.
Une promenade. Un animal. Une activité. Une compétence. Votre capacité à demander de l’aide. Votre expérience. Ils ne suppriment pas l’incertitude. Ils vous rappellent simplement que tout n’est pas instable parce qu’une chose l’est.
Vous avez déjà traversé des situations que vous n’aviez pas prévues
Lorsque nous sommes inquiets, nous sous-estimons parfois nos propres capacités.
Nous pensons : « Je ne supporterais pas que… »
Pourtant, regardez votre histoire. Il y a probablement déjà eu des imprévus. Des changements. Des déceptions. Des décisions difficiles. Des situations auxquelles vous n’étiez pas préparé(e). Vous n’avez peut-être pas tout traversé facilement. Vous n’avez peut-être pas toujours réagi comme vous l’auriez souhaité mais vous avez appris à demandé de l’aide, trouvé des solutions, adapté vos plans, continué.
La confiance en soi ne consiste donc pas uniquement à penser : « Je réussirai tout. »
Elle peut aussi être : « Si quelque chose arrive, je chercherai comment y répondre. »
Se rassurer soi-même plutôt que chercher immédiatement une confirmation
Imaginez que vous attendiez un message. L’envie de vérifier apparaît. Avant de le faire immédiatement, essayez simplement de différer un peu. Quelques minutes.
Et dites-vous :
« Je n’ai pas encore de réponse. Cela m’inquiète. Mais l’absence de réponse n’est pas une preuve qu’il y a un problème. »
Puis revenez à ce que vous étiez en train de faire. Ce petit espace entre l’inquiétude et la vérification est précieux. Parce qu’il permet progressivement à votre cerveau d’expérimenter : « Je peux ressentir de l’incertitude sans devoir immédiatement obtenir une réponse pour aller mieux. »
Créer ses propres phrases d’ancrage
Certaines phrases peuvent devenir des repères lorsque votre esprit repart dans l’anticipation. Pas des phrases irréalistes comme : « Tout ira forcément bien. »
Mais des formulations crédibles :
« Je n’ai pas besoin de résoudre maintenant quelque chose qui n’est pas arrivé. »
« Une possibilité n’est pas une certitude. »
« Je peux attendre d’avoir davantage d’informations. »
« J’ai déjà fait ce qui dépendait de moi. »
« Je peux ressentir cette inquiétude sans lui obéir immédiatement. »
« Si un problème apparaît, je m’en occuperai à ce moment-là. »
La phrase qui vous aide le plus est celle que vous pouvez réellement croire.
Un petit exercice : les trois cercles
Lorsque quelque chose vous inquiète, imaginez trois cercles.
Cercle 1 — Ce que je contrôle
Mes décisions.
Mes paroles.
Mes actions.
Ma manière de réagir.
Cercle 2 — Ce que je peux influencer
Une conversation.
Une organisation.
Une demande.
Une proposition.
Cercle 3 — Ce que je ne contrôle pas
Les décisions des autres.
Le passé.
Les imprévus.
Certaines réactions.
Ce qui n’est pas encore arrivé.
Puis demandez-vous : « Dans quel cercle se trouve ce qui m’inquiète ? »
Si vous pouvez agir : agissez.
Si vous pouvez influencer : essayez.
Si vous ne pouvez ni contrôler ni influencer : votre travail n’est peut-être plus de résoudre.
Il devient progressivement d’accepter et de vous accompagner dans l’incertitude.
La sécurité intérieure se construit par petites expériences
Elle ne se décide pas en une journée. Elle se construit chaque fois que vous :
attendez un peu avant de vérifier ;
laissez quelqu’un faire à sa manière ;
traversez un imprévu et découvrez que vous vous adaptez ;
ressentez une inquiétude sans immédiatement agir dessus ;
revenez au présent ;
demandez de l’aide lorsque vous en avez besoin. Chaque expérience envoie progressivement un nouveau message : « Je n’ai pas besoin de tout maîtriser pour être capable de faire face. »
Et lorsque ces expériences restent trop difficiles à tenter seul(e), elles peuvent aussi être travaillées progressivement dans un accompagnement, en choisissant des situations adaptées à votre rythme plutôt qu’en vous demandant de lâcher brutalement ce qui vous rassure aujourd’hui.
🌿 La réflexion spvcoaching
Pendant longtemps, vous avez peut-être cherché la sécurité en essayant de prévoir davantage. De contrôler davantage. D’éviter les mauvaises surprises. Et cette stratégie vous a peut-être réellement aidé(e), mais il existe une autre sécurité.
Une sécurité qui ne dit pas :
« Je sais que rien de difficile n’arrivera. »
Elle dit :
« Je ne sais pas tout ce qui arrivera mais je sais que je ne serai pas sans ressources. »
💚 Retrouver un sentiment de sécurité intérieure, ce n’est donc pas supprimer toute incertitude.
C’est progressivement découvrir que vous pouvez rester votre propre point d’appui même lorsque la vie ne vous donne pas toutes les réponses.
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❓ Questions fréquentes :
Comment retrouver un sentiment de sécurité intérieure ?
Il peut se développer en apprenant progressivement à différencier danger et inconfort, à revenir au présent, à identifier ses ressources et à faire confiance à sa capacité d'adaptation plutôt qu'à la possibilité de tout prévoir.
Pourquoi ai-je besoin d’être rassuré(e) tout le temps ?
La réassurance peut diminuer momentanément l'incertitude. Lorsqu'elle devient systématique, le cerveau peut progressivement associer l'apaisement à l'obtention d'une confirmation extérieure.
Comment se rassurer soi-même ?
Commencez par distinguer ce que vous savez de ce que vous imaginez, observez ce qui dépend réellement de vous et utilisez des phrases d'ancrage réalistes plutôt que de rechercher une certitude impossible.
Comment supporter l’incertitude ?
La tolérance à l'incertitude peut se travailler progressivement grâce à de petites situations dans lesquelles vous acceptez de ne pas vérifier, de ne pas savoir immédiatement ou de laisser une autre personne agir.
Être en sécurité intérieure signifie-t-il ne plus avoir peur ?
Non, il ne s'agit pas de supprimer la peur ou l'inquiétude, mais de développer progressivement la capacité à les traverser sans avoir systématiquement besoin de contrôler l'environnement pour retrouver son calme.
💗 Vous vous reconnaissez dans cet article ?
Peut-être avez-vous déjà beaucoup réfléchi à votre fonctionnement. Vous savez que vous anticipez. Vous savez que vous cherchez parfois à contrôler. Vous savez même que certaines de vos inquiétudes viennent davantage de ce que vous imaginez que de ce qui se passe réellement.
Et vous connaissez peut-être déjà plusieurs outils :
respirer, revenir au présent, relativiser, vous répéter que vous ne pouvez pas tout maîtriser mais lorsque l’incertitude arrive réellement, tout devient beaucoup plus difficile.
Un proche ne répond pas et vous avez besoin de vérifier. Une situation échappe à votre contrôle et vous recommencez à tout anticiper. Un imprévu apparaît et vous avez l’impression de perdre tous les repères que vous pensiez avoir construits.
Alors vous vous demandez peut-être : « Pourquoi est-ce que je comprends tout cela… mais que je n’arrive pas à le ressentir quand j’en ai besoin ? »
🌿 C’est précisément là qu’un accompagnement peut être différent de la lecture d’un article ou de l’apprentissage d’un nouvel outil.
En séance, nous pouvons partir de vos situations réelles. Celles dans lesquelles votre sentiment de sécurité disparaît, observer ce qui se passe dans votre corps, les pensées qui apparaissent, ce que vous essayez immédiatement de contrôler. La réassurance dont vous avez besoin. Mais aussi identifier les ressources qui existent déjà chez vous et auxquelles vous n’avez peut-être pas encore suffisamment accès lorsque l’inquiétude monte.
L’objectif n’est pas que vous deveniez une personne qui n’a plus peur. Ni que vous soyez capable de tout affronter seul(e). La sécurité intérieure comprend aussi la possibilité de demander de l’aide, de s’appuyer sur les autres et de reconnaître ses limites.
Il s’agit plutôt de construire progressivement quelque chose de suffisamment solide pour pouvoir vous dire : « Je ne maîtrise pas ce qui va arriver. Mais je ne suis pas sans ressources face à ce qui arrivera. »
Et cela se travaille parfois très concrètement :
apprendre à reconnaître plus tôt votre système d’alerte ;
différencier danger et inconfort ;
retrouver vos propres points d’appui ;
tolérer progressivement de petites doses d’incertitude ;
et découvrir, expérience après expérience, que vous pouvez traverser un moment inconfortable sans devoir systématiquement obtenir une certitude pour retrouver votre équilibre.
💗 Vous avez déjà compris beaucoup de choses sur votre fonctionnement, mais vous sentez qu’entre comprendre ce qu’il faudrait faire et réussir à le vivre lorsque l’inquiétude arrive, il reste encore un écart ?
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✨ Citation de fin
« Se sentir en sécurité ne signifie pas savoir que rien n’arrivera. C’est savoir que nous ne serons pas sans ressources si quelque chose arrive. »
🌿spvcoaching
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